Çocuklarda Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Nasıl Olur? İyi ve Dengeli Bir Beslenme İçin Hangi Gıdalar Verilmelidir?

Çocuğunuz kuşkusuz hayatta en değerli varlıklarınızdandır. Siz de her ebeveyn gibi, çocuğunuzun sağıklı bir şekilde büyümesini, gelişmesini ve erişkinliğe ulaşmasını istiyorsunuzdur. Zaten her anne baba da bunu ister diye düşünüyoruz. Bu nedenle çocuğunuzun gelişme çağında dikkat etmeniz gereken en önemli konu dengeli ve sağlıklı beslenmedir. Bu konuyu kesinlikle çocuğunuza bol, bol ve fazla fazla yemek yemesi anlamına geldiğini düşünmeyin.

Yanlış beslenme ve aşırı beslenmede sağlık problemleri ortaya çıkacağı için çocuğunuzun gelişim çağındaki beslenmesi çok önemldir. Bu yazımızda çocuğunuzla ilgili dengeli beslenme konusunda önemli hususlara değinerek, sizleri bilgilendirmeye çalışacağız. Sizde çocuğumu nasıl dengeli beslerim? çocukarda sağlıklı ve dengeli beslenme nasıl olur? Çocuğuma hangi gıdaları vermeliyim? sorularının cevaplarını arıyorsanız, haydi başlayalım.

Dengeli Beslenme Nedir? Çocuklarda Dengeli Beslenme Nasıl Olur? Dengeli Beslenmenin Faydaları Nelerdir?

Sağlıklı ve Dengeli Beslenme: süt ve süt ürünleri başta olmak üzere , et benzeri, sebzeler, meyveler, ekmek ve tahıllardan günlük olarak sizin için gerekli olan miktarlarda alınmasına denir. Çocuğunuz için dengeli beslenme gerçekten gelişiminde ve sağlığında etkin rol oynamaktadır.

Çocuğunuz için dengeli beslenmede önemli rol oynayan ana besin maddeleri aşağıda sıralanmıştır. Siz de bu ana besin maddelerini kullanarak çocuğunuza dengeli bir beslenme tablosu hazırlayabilirsiniz. Unutmayınız ki, gelişim döneminde dengeli beslenme çok önemli konulardan bir tanesidir. Kesinlikle bu konuyu göz ardı etmemelisiniz.

1-) Dengeli Beslenmede Kullanılan Tahıllar Hangileridir?, Hangi Tahıllar Dengeli Beslenmeye Faydalıdır?

  • Ekmek
  • Pirinç
  • Makarna
  • Bulgur

2-) Dengeli ve Doğru Beslenmede Sebze ve Meyvenin Önemi Nedir?

  • Vitamin ve mineral deposu lif kaynağıdır.
  • Her gün 2 porsiyon sebze ve 3 porsiyon meyve olacak şekilde tüketilmelidir.

3-) Sağlıklı ve Dengeli Beslenmede Et ve Diğer Yüksek Proteinli Besinler Hangileridir? Tüketilmezse Zararları Nelerdir?

  • Kırmızı et
  • Tavuk
  • Balık
  • Yumurta
  • Kuru baklagiller
  • Protein, demir ve vitamin deposudur. Tüketilmediğinde büyüme ve gelişme sağlanamaz, halsizlik ve kansızlık yapabilir.

4-) Süt ve Süt Ürünlerinin Dengeli Beslenmedeki Önemi Nedir?

  • Süt
  • Ayran
  • Peynir
  • Yoğurt
  • Kaymak
  • Çocuklar günde en az 2 bardak süt içmelidir.

Çocuğunuzun dengeli beslenmesine yardımcı olacak örnek kahvaltı nasıl olmalıdır? Örek Kahvaltı Nasıl Olur?

  • Süt veya meyve suyu
  • Haşlanmış yumurta
  • Peynir
  • Zeytin
  • Domates, salatalık, biber vb. (mevsime göre)
  • Ekmek

Çocuklarda Dengeli Beslenme İle Alakalı Önemli Bilgiler ve Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

  1. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının temeli çocukluk döneminde atılır. Sağlıklı beslenmeye çocukluk döneminde alışan çocuklar, yaşlarının ilerleyen dönemlerinde dengeli beslenmeyi alışkanlık haline getireceklerdir. O yüzden çocuklara doğru beslenme sunulmalıdır ve öğretilmelidir.
  2. Okul öncesi çocuğunun yeterli ve dengeli beslenmesi, aşırı yemek yemesi ya da yüksek kalorili yiyecekleri çok yemesi anlamına gelmemektedir. Aşırı yada yüksek proteinli yemekleri yemesi ile dengeli beslenmesini birbirine karıştırmayın.
  3. Çocuk boy, kilo, hareket aktivitesine göre ihtiyacını karşılayacak kadar beslenmelidir. fazla veya az beslenme sağlık sorunlarına yol açacağı için özellikle dikkat etmelisiniz.

Çocuklarda Dengeli Beslenme Konusunda Anne Babaya Düşen Görevler Nelerdir? Anne Babaya Tavsiyeler

  • Çocuklarınıza kendi kendine servis yapmaya teşvik edin.
  • Yemeği oyun veya başka bir aktivite zamanı olarak değil, yemek vakti haline getirin.
  • Çocuk yemek yerken telefon, tablet, bilgisayar,televizyon ve teknolojik aletler vermeyin. Böyle olduğunda çocuk doyduğunu anlayamaz ve ileride kilo problemleri ve obezite ile karşılaşabilirsiniz
  • Tatlıları ana yemek olarak vermeten veya ödül olarak teklif etmekten uzak durun. Aşırı tatlı sağlık problemlerine yol açacaktır.
  • Yemek yerken onlara zaman konusunda baskı yapmayın. Vermiş olduğunuz öğünü ve porsiyonu dilediği sürede severek yemesine yardımcı olun.
  • Çocuklar bu dönemde oyun oynamayı çok sevdiği için yemek yeme sürecini de eğlenceli hale getirebilirsiniz. Çeşitli oyunlar geliştirerek yemek yemesini sağlayabilirsiniz.
  • Yemek yerken günlük olan olaylardan, arkadaşlarınızla yaptıklarınızdan bahsedin ve çocuğunuzla bu konularda sohbet edin. Yani dikkatini dağıtarak yemek yemesine odaklanmasını sağlayın.
  • Yemek hazırlarken çocuğunda yemeğe yardım etmesine izin verin. “Bak senin de yaptığın yemeği yiyoruz. Ellerine sağlık.” şeklinde destek verin. Böylelikle hem size katkısı olduğu için mutlu olacak. Hem de kendi emeğinin olduğu yemeği dahada keyifle yiyecektir.

Bu yazımızda çocuğunuzu dengeli besleme konusunda sizleri bilgilendirmeye çalıştık. Umarız yazımız faydalı olur. Sizlere Çocuğunuzla sağlık ve uzun ömürler dileriz.

Düşüncüleriniz

Please enter your comment!
Please enter your name here