Hamilelikte yoga yapmak çoğu zaman sağlıklıdır. Ancak daima ilk olarak hekiminize danışmanız tavsiye edilir. Hekiminizin onayını aldıktan sonrasında, hamilelikte yoga yapmak için hususi olarak tasarlanmış pek çok yoga çeşidi vardır. İşte hamilelikte yoga yapmak için tavsiye edilen yoga türleri:
Prenatal yoga
Hamilelikte yoga yapmanın en popüler şeklidir. Bilhassa gebelik esnasında rahatlatıcı bir egzersiz yapmak isteyen hanımefendiler için hususi olarak tasarlanmıştır. Prenatal yoga, bilhassa doğum öncesi hazırlık ve esneme hareketleri içermektedir.
Restoratif Yoga
Hamilelikte vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı olduğu zamanlar içindir. Bu yoga çeşidi, rahatlatıcı ve yavaş hareketleri içermektedir.
Hatha Yoga
Hamilelikte yapabileceğiniz öteki bir yoga çeşidi, Hatha yogadır. Bu yoga çeşidi, temel yoga pozlarına odaklanır. Hamileliğinizin hangi aşamasında olduğunuz farketmeksizin, sizi rahatlatmak ve vücudunuzu güçlendirmek için tasarlanmıştır.
Yin yoga
Bu yoga çeşidi, uzun soluklu, yavaş hareketleri içermektedir ve hamilelikte uygulanabilir. Yin yoga, stresi minimuma düşürmek, bedeni rahatlatmak ve fleksiyonu çoğaltmak için tasarlanmıştır.
Yoga nidra
Bu yoga çeşidi, derin bir rahatlama seansıdır. Hamilelikte uyku sorunları yaşayan hanımefendiler için bilhassa yararlıdır.
Hamilelikte Yoga Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekmekte olan Etkenler
Ek olarak, hamilelikte yoga yaparken aşağıdaki etkilere de dikkatli olmanız tavsiye edilir:
İçecek ve yiyecekler
Yoga yapmadan öncesinde kafi oranda su içtiğinizden emin olmalısınız. Ek olarak, karnınız tok iken yoga yapmaktan kaçının ve hafifçe bir atıştırmalık tüketin.
Pozisyonlar
Gebelik esnasında, birtakım yoga pozisyonları hamileliğe elverişli hale getirilmelidir. Mesela, uzun soluklu sırt üstü yatışlar, hamileliğin ilerleyen süreçlerinde önerilmeyebilir.
Nefes egzersizleri
Yoga, nefes egzersizlerini de içermektedir. Hamilelikte yoga yaparken, doğru nefes tekniklerini öğrenmek {önemlidir}. Doğru nefes teknikleri hem sizi rahatlatır hem de doğum sürecinde yararlı olabilir.
Uzman rehberliği
Hamilelikte yoga yapmadan öncesinde bir sıhhat problemi yaşıyor iseniz, bir yoga uzmanı yada doktorunuzdan öneri alın.
Hamilelikte yoga yapmak çoğu zaman yararlıdır. Fakat daima ilk olarak hekiminiz ile konuşmanız tavsiye edilir. Yoga yapmadan öncesinde, elverişli hale getirilmiş basit pozisyonları seçebilirsiniz. Kontrollü ve Yavaş hareketlerle yoga yapmanız daha {önemlidir}.
Hamilelikte Yoga Yapmanın Yararları
Hamilelikte yoga yapmak, stres azaltma ve bedeni güçlendirme bakımından yararlı olabilir. Yoga, gebelik esnasında sizi rahatlatmanın bununla beraber, doğum esnasında da size destek olabilir. Doğru nefes teknikleri öğrenmenize destek verir. Hamilelikte yoga yapmanın pek çok yararı vardır. Bu faydalar içinde şunlar sayılabilir:
Daha iyi uyku
Hamilelikte yoga yapmak, daha iyi kaliteli uyku sağlayabilir.
Daha azca stres
Yoga, stresi azaltmak ve sizi rahatlatmak için tasarlanmıştır. Gebelik esnasında, yoga yapmak stres seviyenizi azaltabilir.
Daha iyi esneklik
Gebelik esnasında bedendeki hormonlar, eklemleri gevşetmeye çalışır. Bedeni daha esnek hale getirmeye destek verir. Yoga, bu süre boyunca destek olabilir ve esnekliğinizi artırabilir.
Doğum öncesi hazırlık
Yoga, doğum öncesi hazırlık ve kasların daha güçlü hale getirilmesi için tasarlanmış hareketler içermektedir. Bu, doğum esnasında size destek olabilir.
Daha iyi nefes alma
Yoga, doğru nefes tekniklerini öğretir. Doğum esnasında bu teknikler, daha rahat bir doğum süreci geçirmenize destek olabilir.
Hamilelikte yoga yapmak pek çok hanım için yararlı olabilir, fakat her hanım farklıdır. Gebelik esnasında herhangi bir yoga programına başlamadan öncesinde, hekiminize danışmanız tavsiye edilir. Ek olarak, gebelik esnasında yoga yaparken, kendinizi rahatsız hissettiğiniz hareketi yapmaktan kaçınmalısınız. Yavaş, kontrollü hareketler yaparak vücudunuzu strese maruz bırakmamalısınız.
Hamilelikte Yoga İçin Tavsiye edilen Pozisyonlar
Hamilelikte yoga yapmak için tavsiye edilen birtakım pozisyonlar içinde aşağıdakiler yer alabilir:
”Bound Angle Pose” (Baddha Konasana)
Bu pozisyon, pelvik bölgenizi ve kalça kaslarınızı açmak için tasarlanmıştır.
“Cat-Cow Pose” (Marjaryasana-Bitilasana)
Bu pozisyon, sırt kaslarınızı sağlamlaştırır ve ek olarak gebelik esnasında sırt ağrısını azaltmaya destek verir.
“Warrior II” (Virabhadrasana II)
Bu pozisyon, bacak kaslarınızı sağlamlaştırır ve bununla beraber dengenizi de artırır.
“Tree Pose” (Vrksasana)
Bu pozisyon, dengenizi artırır ve ayak bileklerinizi sağlamlaştırır.
“Child’s Pose” (Balasana)
Bu pozisyon, sırtınızı ve kalçalarınızı rahatlatır ve sizi dinlendirir.
“Modified Triangle Pose” (Trikonasana)
Bu pozisyon, bacaklarınızı ve omurganızı sağlamlaştırır ve dengenizi artırır.
“Squatting Pose” (Malasana)
Bu pozisyon, pelvik bölgenizi açar ve ek olarak kaslarınızı sağlamlaştırır.
Hamilelikte Yoga Yaparken Birtakım İpuçları
Gebelik esnasında yoga yaparken, ek olarak aşağıdaki ipuçlarını da dikkate almanız tavsiye edilir:
Rahat ve esnek giysiler giyinin
Gebelik esnasında esnek ve rahat giysiler giymeniz tavsiye edilir. Hareketlerinizin kısıtlanmasını önleyerek ve sizi daha rahat hissettirebilir.
Yavaş ve kontrollü hareket edin
Gebelik esnasında, vücudunuzdaki hormonal değişimler oldukça doğaldır. Eklemlerinizi daha esnek hale getirebilir. Fakat, gene de yavaş ve kontrollü hareket etmek {önemlidir}.
Nefes tekniklerini öğrenin
Yoga, doğru nefes teknikleri öğretir. Gebelik esnasında bu teknikler, doğum esnasında size destek olabilir.
Sırtınızı koruyun
Gebelik esnasında sırtınızda ağrılar hissedebilirsiniz. Yoga yaparken, sırtınızı koruma altına almak için sırtınızı düz tutun ve çömelme şeklinde hareketlerde kontrollü ve dikkatli olun.
Doğru beslenin
Gebelik esnasında, doğru beslenmek {önemlidir}. Yoga yaparken, doğru beslenmeye de dikkat etmelisiniz.
Elverişli mat kullanın
Gebelik esnasında, elverişli bir mat kullanarak kaymaları ve yaralanmaları önleyebilirsiniz.
